在秋意漸濃的季節(jié)里,落葉紛飛,金黃滿地,構(gòu)成了一幅幅令人心曠神怡的畫(huà)卷。然而,在這美景背后,不少人卻會(huì)感受到一種莫名的哀愁,仿佛被季節(jié)的變遷所觸動(dòng),這便是中醫(yī)所說(shuō)的“悲秋”。情緒,這一看似無(wú)形的存在,實(shí)則與我們的身體健康緊密相連。在秋季,合理調(diào)節(jié)情緒,不僅關(guān)乎心情的好壞,更是維護(hù)身體健康的重要一環(huán)。
自古逢秋悲寂寥,每到秋季就容易出現(xiàn)的“悲秋”情緒到底從何而來(lái)?
“悲秋”情緒,實(shí)際上正是心理學(xué)上認(rèn)為的「悲秋綜合征」。秋季,萬(wàn)物開(kāi)始收斂,自然界呈現(xiàn)出一片蕭瑟的景象。這種景象在視覺(jué)上給人帶來(lái)了一種凄美的感受,但在心理層面,卻容易引發(fā)人們的共鳴,尤其是對(duì)于那些內(nèi)心敏感、多愁善感的人來(lái)說(shuō),更容易勾起對(duì)過(guò)去歲月的回憶,產(chǎn)生淡淡的哀愁。
中國(guó)文字的“愁”也是由“秋”和“心”組成。秋既是聲旁也是形旁,表示草木凋零,由繁盛而蕭瑟,令人感傷惆悵的季節(jié)。從“愁”字的演變不難看出,古人一直把秋和表達(dá)內(nèi)心感傷與憂慮聯(lián)系在一起。
來(lái)源:《說(shuō)文解字》
中醫(yī)認(rèn)為,肺在志為憂(悲)。秋季氣候干燥,人們的情緒容易受到影響而產(chǎn)生悲傷、憂思等情緒。過(guò)度的悲傷憂思會(huì)損傷肺氣。肺氣受損,則會(huì)出現(xiàn)氣短、胸悶、呼吸不暢等癥狀,如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“悲則氣消”,長(zhǎng)期處于這種情緒狀態(tài)下,會(huì)使人體的正氣消耗,抵抗力下降,容易罹患疾病。從五行相生相克的角度看,肺屬金,心屬火,火克金。悲傷過(guò)度還可能會(huì)影響到心的功能,導(dǎo)致心血不暢,出現(xiàn)心悸、失眠等癥狀。
如果不可避免地出現(xiàn)這種情況,我們又該如何進(jìn)行調(diào)和呢?這里就不得不提到「中醫(yī)情志理論」。
中醫(yī)自古以來(lái)就非常重視情志與身體健康的關(guān)系。
在中醫(yī)理論中,情志被看作是人體臟腑功能活動(dòng)的外在表現(xiàn),與五臟六腑有著密切的聯(lián)系。不同的情志變化,會(huì)直接影響相應(yīng)的臟腑功能,如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。
比如,舉個(gè)例子,秋季若情志不舒,出現(xiàn)惱怒、抑郁等情緒,會(huì)影響肝臟的疏泄功能。肝主疏泄,調(diào)暢氣機(jī),若肝失疏泄,氣機(jī)會(huì)郁滯不暢。氣為血之帥,氣行則血行,氣滯則血瘀。氣血運(yùn)行不暢,會(huì)引發(fā)多種疾病,如女性可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),男性可能出現(xiàn)肝郁脅痛等癥狀。同時(shí),肝木克脾土,肝郁氣滯還會(huì)影響到脾胃的運(yùn)化功能,導(dǎo)致脾胃虛弱,出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹脹等癥狀。
因此,中醫(yī)強(qiáng)調(diào)情志調(diào)和的重要性,認(rèn)為只有保持平和的心態(tài),才能使臟腑功能正常運(yùn)行,從而達(dá)到身心健康的目的。此外,中醫(yī)還強(qiáng)調(diào)“天人合一”,人與自然要和諧相處。秋天應(yīng)順應(yīng)“收”的特點(diǎn),保持心態(tài)平和,避免過(guò)度勞累和情緒波動(dòng)。秋天萬(wàn)物收斂,人的情緒也要學(xué)會(huì)收斂,保持心情舒暢。
日常生活中可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方式調(diào)節(jié)情志,比如:
1.冥想調(diào)節(jié),是一種非常有效的情緒調(diào)節(jié)方式。通過(guò)靜坐冥想,可以讓人心無(wú)旁騖,專(zhuān)注于自己的呼吸,從而達(dá)到放松心情、緩解壓力的效果。
2.瑜伽鍛煉,是一種結(jié)合了身體鍛煉和呼吸調(diào)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式。通過(guò)練習(xí)瑜伽,不僅可以增強(qiáng)身體的柔韌性,還可以調(diào)節(jié)情緒,提升內(nèi)心的平和感。
3.音樂(lè)療法,這是一種備受推崇的中醫(yī)情緒調(diào)節(jié)方法。選擇一首自己喜歡的音樂(lè),靜靜地聆聽(tīng),讓音樂(lè)帶走心中的煩惱和憂愁,達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。
4.呼吸調(diào)理,中醫(yī)講究“深長(zhǎng)呼吸,以助肺氣”。在清晨或空氣清新的地方,進(jìn)行深呼吸練習(xí),有助于調(diào)理肺氣,穩(wěn)定情緒。深吸氣時(shí)盡量讓腹部鼓起,然后緩慢呼氣,使氣息逐漸平穩(wěn),心情也隨之平靜。
5.艾灸疏通,秋天容易出現(xiàn)情緒郁結(jié),適當(dāng)進(jìn)行艾灸有助于疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血,緩解抑郁情緒。尤其對(duì)體質(zhì)寒濕的人群,艾灸關(guān)元、氣海等穴位有助于增強(qiáng)陽(yáng)氣,提升心情。此外,艾灸肺俞、足三里等穴位,可以幫助增強(qiáng)肺功能,緩解秋燥對(duì)身體的影響。
6.穴位按摩,中醫(yī)穴位按摩是一種有效的情緒調(diào)節(jié)方法。可以通過(guò)刺激內(nèi)關(guān)穴、神門(mén)穴等穴位,起到寧心安神、舒緩壓力的作用。內(nèi)關(guān)穴位于前臂內(nèi)側(cè),腕橫紋上約三指寬處。輕輕按揉此穴位,可調(diào)節(jié)心神,緩解焦慮、抑郁等情緒。神門(mén)穴位于手腕內(nèi)側(cè),腕橫紋的尺側(cè)端。按摩此穴位,有助于安神、減輕心煩失眠等癥狀。此外,按摩膻中穴也有助于調(diào)節(jié)情志,膻中穴位于胸骨正中線,與情緒、心肺功能關(guān)系密切。刮痧按摩膻中穴可以疏解郁結(jié),調(diào)節(jié)氣機(jī),緩解秋季抑郁情緒。
7.登高望遠(yuǎn),秋季天高云淡,適當(dāng)參加一些郊游或者登山等活動(dòng),登高望遠(yuǎn),非常有助于緩解悲憂的情緒。多增加陽(yáng)光照射,可以調(diào)動(dòng)人的情緒,增強(qiáng)興奮性,減輕或消除抑郁情緒。
除此之外,情志健康,五臟六腑就要正常運(yùn)轉(zhuǎn),還可以從飲食方面掌握深秋養(yǎng)生要領(lǐng):
1.加強(qiáng)肺的養(yǎng)護(hù),秋季“燥”邪當(dāng)令,容易傷肺,而肺主氣,與呼吸、情緒密切相關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為“肺氣虛則悲”,因此秋季要特別注意養(yǎng)肺。可以通過(guò)飲食調(diào)理和養(yǎng)肺呼吸法來(lái)增強(qiáng)肺功能,緩解情緒低落。飲食調(diào)理上建議多吃潤(rùn)肺滋陰的食物,如梨、百合、蓮子、銀耳等。在這里,也建議大家特別是中老年人,步入深秋時(shí)節(jié),宜每日飲用羊奶,更是對(duì)肺有益,古籍中諸多記載,包括《本草綱目》、《食療本草》、《藥性論》中均有提到,羊乳性味甘溫,有“養(yǎng)心肺、補(bǔ)肺、潤(rùn)心肺”的好處。
每日早晚各1杯,秋季溫潤(rùn)養(yǎng)肺的同時(shí),也能及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在這里也推薦臻牧的無(wú)蔗糖高鈣中老年羊奶粉,專(zhuān)為中老年人體質(zhì)定制,擁有獨(dú)特的高鈣“黃金三角法”,借助源自天然乳鈣的力量,達(dá)成2.5倍鈣吸收率,再結(jié)合初乳堿性蛋白及維生素D,開(kāi)啟胃腸道鈣質(zhì)吸收的鑰匙,再加上羊奶天然的A2蛋白,乳糖不耐的中老年朋友也更容易接受,
2.健脾補(bǔ)氣,調(diào)節(jié)氣血,中醫(yī)認(rèn)為,脾為后天之本,脾胃虛弱的人容易氣血不足,氣虛則易倦怠、情緒低落。因此,秋季要適當(dāng)健脾補(bǔ)氣,調(diào)節(jié)氣血,保持充沛的能量。可以多吃山藥、紅棗、桂圓、黃芪等食物,幫助補(bǔ)益脾氣,增強(qiáng)體質(zhì),提升精神狀態(tài)。
好好生活、健康飲食其實(shí)就是最好的養(yǎng)生方法。秋季是一個(gè)充滿詩(shī)意的季節(jié),但也是一個(gè)容易引發(fā)哀愁情緒的季節(jié)。面對(duì)“悲秋”,我們不必過(guò)于擔(dān)憂和恐懼。只要我們掌握了正確的調(diào)節(jié)方法,就能夠讓情緒與身體保持和諧統(tǒng)一,享受一個(gè)健康、美好的秋季。
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