雖已立秋，但暑熱還未褪去，且降雨增多，潮濕悶熱的高溫高濕天氣不僅給我們帶來(lái)情緒的不適，感到壓抑、煩躁不安，也容易導(dǎo)致血壓、血糖和血脂水平波動(dòng)。這時(shí)，慢性病患者需特別警惕。今天，北京市疾控中心慢性病防治所的專(zhuān)家就給慢病患者開(kāi)出一張居家處方。
堅(jiān)持規(guī)律用藥 測(cè)量血壓
對(duì)于慢性疾病患者及老年人群，堅(jiān)持規(guī)律用藥，高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持一定頻率的血壓監(jiān)測(cè)，糖尿病、血脂異常人群也應(yīng)嚴(yán)格控制飲食與生活習(xí)慣。若出現(xiàn)嚴(yán)重不適，要及時(shí)就醫(yī)。
高溫避免劇烈運(yùn)動(dòng)
日常生活中要注意關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，調(diào)整作息時(shí)間，減少或盡量避免在高溫時(shí)段外出，避免中暑。高溫悶熱天氣不適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。可在早晨或黃昏天氣較為涼爽時(shí)，進(jìn)行散步、打太極拳等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中午氣溫高時(shí)，應(yīng)避免室外活動(dòng)。
日常飲食 宜清淡易消化
飲食宜清淡、易消化，但要注意，高溫環(huán)境下人體更需要攝取足夠熱量，應(yīng)保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量，此外，可多吃水果蔬菜。日常應(yīng)保證充足的飲水，但不要多食用冷飲和冰水，以及油膩、辛辣刺激的食物。
保證睡眠
注意保證作息規(guī)律，有充足的睡眠。若天氣悶熱時(shí)夜間睡眠不佳，可在午間小睡30分鐘左右補(bǔ)眠。空調(diào)是十分“給力”的降溫電器，不過(guò)也不要因?yàn)樨潧龆苯訉?duì)著空調(diào)吹風(fēng)，也不要將室內(nèi)溫度調(diào)得過(guò)低。
放松心情 勞逸結(jié)合
情緒不好易引發(fā)心肌缺血、心率失常和血壓升高，為了讓我們的情緒也不要“中暑”，可以盡量放慢生活節(jié)奏，保持冷靜的心態(tài)，譬如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步。平時(shí)可以多參加一些有意義的文娛活動(dòng)，如外出旅游、游泳避暑，放松心情。注重心情的放松，工作和生活的勞逸結(jié)合。
文/本報(bào)記者 李潔
最新評(píng)論